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试试卡路里样例档案
维持热量估算
1,914 千卡/天
BMR 估算
1,392 千卡/天
活动系数
1.375x
温和减重
1,664 千卡/天
较快减重
1,414 千卡/天
温和增重
2,164 千卡/天
较快增重
2,414 千卡/天
久坐
很少运动
1.2x
轻度活动
每周运动 1-3 天
1.375x
中等活动
每周运动 3-5 天
1.55x
高活动量
每周高强度运动 6-7 天
1.725x
超高活动量
体力工作或高强度训练
1.9x
卡路里计算器可以估算基础代谢和每日总能量消耗。
结果适合饮食和健身计划的初步参考。
近期身体数据
使用近期身高、体重和年龄。
真实活动水平
按日常运动量选择活动系数，避免高估。
目标热量
增肌、减脂或维持体重都应逐步调整。
示例
输入个人数据后查看维持体重所需的每日热量。
假设
活动水平代表长期平均，而不是单日运动量。
限制
疾病、药物、孕期等情况需要专业建议。
如实选择活动水平
很多热量估算偏差来自高估运动量，先按长期平均活动水平填写更稳。
把结果当起点
BMR/TDEE 是饮食计划起点，不是固定命令，后续要根据体重变化和体感调整。
特殊情况先咨询专业人士
孕期、疾病、药物影响、青少年成长和医疗饮食计划不应只靠页面估算。
适合饮食目标起步
先用 TDEE 估算维持热量，再根据减脂、增肌或维持目标设置保守调整。
体重趋势比单日更有意义
实际摄入和消耗每天波动，建议用一到两周趋势回看估算是否偏高或偏低。
不要替代营养建议
有疾病、孕期、运动表现或特殊饮食需求时，仍应以医生或营养师建议为准。
减脂规划
以 TDEE 为基础设置合理热量缺口。
增肌规划
估算维持热量后适度增加摄入。
饮食记录
给每日摄入目标一个起点。
健康教育
理解 BMR、TDEE 和活动水平的关系。
结果准确吗？
它是估算值，需要结合实际体重和体感调整。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是基础代谢，TDEE 是考虑活动后的每日总消耗。
可以用于医疗建议吗？
不可以。医疗或特殊健康情况应咨询专业人士。
数据会上传吗？
不会。计算在浏览器本地完成。
TDEE 估算可以直接当饮食计划吗？
不建议直接照搬。它适合作为起点，后续应根据体重趋势、饥饿感、训练状态和专业建议调整。
活动水平选错会有什么影响？
活动水平是 TDEE 的关键系数，选得过高会让目标热量偏高，选得过低可能让计划过于激进。
结果准确吗？
它是估算值，需要结合实际体重和体感调整。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是基础代谢，TDEE 是考虑活动后的每日总消耗。
可以用于医疗建议吗？
不可以。医疗或特殊健康情况应咨询专业人士。
数据会上传吗？
不会。计算在浏览器本地完成。
TDEE 估算可以直接当饮食计划吗？
不建议直接照搬。它适合作为起点，后续应根据体重趋势、饥饿感、训练状态和专业建议调整。
活动水平选错会有什么影响？
活动水平是 TDEE 的关键系数，选得过高会让目标热量偏高，选得过低可能让计划过于激进。
推荐流程
健康计划流程
先看 BMI，再估算热量，最后结合睡眠和训练安排。